FTP
Je FTP is je 'uur-tempo': het zwaarste tempo dat je ongeveer een uur kunt volhouden.
Voorbeeld: Zie het als je kruissnelheid. Niet sprinten, niet slenteren, maar stevig doortrappen.
Voor beginners
Wielrentraining uitgelegd in Jip-en-Janneke-taal
Geen moeilijke woorden, wel duidelijkheid. Deze pagina is voor mensen die nog niks weten van trainingsmethodes, FTP, power of hartslagzones.
Stap 1: Meten
DIALED kijkt naar je ritten en herstelgegevens.
Stap 2: Begrijpen
DIALED vertaalt data naar simpele, bruikbare inzichten.
Stap 3: Doen
Je krijgt precies wat je vandaag moet trainen.
Wat heb je minimaal nodig?
Voor de beste en meest betrouwbare begeleiding in DIALED heb je deze drie dingen nodig:
1) Powermeter 2) Hartslagmeter 3) Fietscomputer
Zonder deze combinatie mist DIALED belangrijke meetwaarden en wordt je trainingsadvies minder nauwkeurig. Met alle drie kan DIALED je belasting, herstel en voortgang veel beter sturen.
Belangrijkste begrippen
Power (Watt)
Power is hoeveel kracht je op de pedalen zet. Hoe hoger, hoe harder je werkt.
Voorbeeld: Alsof je een lamp feller zet: meer watt = meer energie.
Hartslagzones
Hartslagzones zijn bandbreedtes van rustig naar zwaar. Elke zone traint iets anders.
Voorbeeld: Zone 2 is rustig duurwerk, zone 4/5 is pittig intervalwerk.
Herstel
Je wordt niet beter tijdens de training, maar in het herstel erna.
Voorbeeld: Slaap, rust en voeding zijn net zo belangrijk als de training zelf.
Overbelasting
Te veel hard trainen zonder genoeg herstel. Dan daalt je vorm in plaats van stijgen.
Voorbeeld: Je voelt je vlak, benen zijn zwaar, en prestaties blijven achter.
Kort samengevat
Je hoeft niet technisch te zijn om beter te trainen. DIALED doet de moeilijke analyse, jij hoeft alleen het plan te volgen.
Rustig opbouwen + slim herstel + consistente training = progressie.