Veelgestelde vragen
Alles wat je wilt weten over DIALED, trainingsmethodieken en hoe je het meeste uit je training haalt.
Over DIALED
Wat is DIALED?
DIALED is een slimme trainingscompanion voor wielrenners. Het genereert gepersonaliseerde trainingsschema's op basis van bewezen trainingsmethodieken, analyseert je activiteiten met slimme datamodellen, en synchroniseert automatisch met Intervals.icu. DIALED is gebouwd voor tijdgebonden amateur wielrenners die gestructureerd willen trainen zonder een dure persoonlijke coach.
Voor wie is DIALED geschikt?
DIALED is ideaal voor amateur wielrenners die 4-10 uur per week kunnen trainen. Of je nu je FTP wilt verhogen, beter wilt klimmen, of gewoon gestructureerd wilt trainen — DIALED past het schema aan op jouw doelen, beschikbare tijd en huidige fitheid. Het is niet bedoeld als vervanging van een coach voor professionele wielrenners.
Wat kost DIALED?
DIALED kost €3,99 per maand. Er is ook een voordelig jaarabonnement beschikbaar. Het abonnement is op elk moment opzegbaar.
Hoe verschilt DIALED van TrainerRoad, Zwift of TrainingPeaks?
TrainerRoad biedt een bibliotheek van vaste workouts met adaptieve moeilijkheidsgraad. Zwift is een virtuele fietswereld voor indoor training. TrainingPeaks is een platform voor het loggen en plannen van training door menselijke coaches. DIALED is anders: het is een autonome trainingscompanion die wekelijks een volledig gepersonaliseerd trainingsschema genereert, je activiteiten analyseert, en het plan aanpast op basis van je daadwerkelijke training — voor een fractie van de prijs van een menselijke coach.
In welke taal is DIALED beschikbaar?
DIALED is momenteel volledig beschikbaar in het Nederlands. De interface, coaching en feedback zijn allemaal in het Nederlands. Engelse ondersteuning is in ontwikkeling.
Training & Methodiek
Welke trainingsmethodieken gebruikt DIALED?
DIALED combineert meerdere bewezen trainingsmethodieken: gepolariseerd trainen (80/20 verdeling), sweet spot training (88-93% FTP), blokperiodisering, en adaptieve training. Het systeem kiest automatisch de beste benadering op basis van je doelstelling en trainingsgeschiedenis.
Wat is gepolariseerd trainen?
Gepolariseerd trainen is een trainingsmethode waarbij 80% van je trainingstijd op lage intensiteit plaatsvindt (zone 1-2) en 20% op hoge intensiteit (zone 4-5). Je vermijdt het 'grijze gebied' van zone 3. Onderzoek toont aan dat dit de meest effectieve methode is voor duuratleten om hun prestaties te verbeteren.
Wat is sweet spot training?
Sweet spot training is trainen op 88-93% van je FTP (Functional Threshold Power). Dit is het punt waar je de maximale trainingsadaptatie krijgt per tijdseenheid. Het is bijzonder geschikt voor tijdgebonden wielrenners die het meeste willen halen uit hun beperkte trainingsuren.
Wat is periodisering in wielrennen?
Periodisering is het systematisch opbouwen van training in cycli. DIALED gebruikt drie niveaus: macrocycli (seizoensplanning), mesocycli (blokken van 3-6 weken met specifieke focus) en microcycli (wekelijkse planning). Elke cyclus bouwt voort op de vorige, met ingebouwde herstelweken voor supercompensatie.
Hoe past DIALED mijn schema aan?
DIALED analyseert wekelijks je daadwerkelijke training versus het geplande schema (compliance), je prestatieontwikkeling (FTP, CTL trends), en welzijnsdata. Als je consequent te veel of te weinig traint, past het systeem de intensiteit en het volume automatisch aan. Bij langdurige non-compliance escaleert de feedback met concrete suggesties.
Welke trainingsdoelen kan ik instellen?
DIALED ondersteunt de volgende doelen: FTP verhogen, VO2max verbeteren, duurvermogen opbouwen, klimvermogen (W/kg), tijdrijden, sprintvermogen, en algemene fitheid. Elk doel krijgt een specifieke periodisering en intensiteitsverdeling.
Technisch & Data
Heb ik een powermeter nodig?
Een powermeter is aanbevolen voor de beste ervaring, maar niet vereist. DIALED kan ook werken met hartslag-gebaseerde training. Met een powermeter krijg je nauwkeurigere zones, betere FTP-tracking en meer gedetailleerde activiteitanalyses.
Welke fietscomputers worden ondersteund?
DIALED werkt via Intervals.icu, dat data ontvangt van vrijwel alle fietscomputers: Garmin, Wahoo, Hammerhead, Bryton, Sigma en meer. Ook indoor trainers met apps als Zwift, TrainerRoad en Rouvy worden ondersteund zolang de data naar Intervals.icu wordt gesynchroniseerd.
Wat is Intervals.icu en waarom is het nodig?
Intervals.icu is een gratis trainingsanalyseplatform voor wielrenners. Het ontvangt automatisch je trainingsdata van Garmin, Wahoo en andere platforms. DIALED gebruikt Intervals.icu als databron voor je activiteiten, FTP, trainingszones, en fitheidsmetrieken (CTL/ATL/TSB). Je hebt een gratis Intervals.icu account nodig om DIALED te gebruiken.
Welke activiteiten worden gesynchroniseerd?
DIALED synchroniseert alle activiteiten uit Intervals.icu: fietsen (buiten en indoor), hardlopen, wandelen en andere sporten. Daily Pulse advies is primair gericht op wielrennen, maar alle activiteiten worden getoond in je activiteitenoverzicht met filters per type.
Wat zijn CTL, ATL en TSB?
CTL (Chronic Training Load) is je langetermijn trainingsbelasting over 42 dagen — je 'fitheid'. ATL (Acute Training Load) is je kortetermijn belasting over 7 dagen — je 'vermoeidheid'. TSB (Training Stress Balance) is het verschil CTL minus ATL — je 'vorm'. Een positieve TSB betekent dat je fris bent, een sterk negatieve TSB wijst op overbelasting.
Wat is FTP en hoe wordt het gemeten?
FTP (Functional Threshold Power) is het maximale vermogen dat je gedurende 1 uur kunt volhouden, uitgedrukt in watt. Het is de basis voor je trainingszones. DIALED leest je FTP uit Intervals.icu, dat het berekent op basis van je trainingsactiviteiten. Je kunt ook handmatig een FTP invoeren na een FTP-test.
Account & Privacy
Is mijn data veilig?
Ja. DIALED is volledig AVG/GDPR-compliant. Je data wordt opgeslagen op servers in de EU. Je kunt op elk moment al je data exporteren of je account verwijderen. We verkopen nooit persoonlijke data aan derden.
Kan ik mijn account verwijderen?
Ja. In je instellingen vind je de optie om je account en alle bijbehorende data permanent te verwijderen. Dit omvat je profiel, trainingsplannen, coachberichten en alle opgeslagen activiteitdata.
Hoe kan ik mijn abonnement opzeggen?
Je kunt je abonnement op elk moment opzeggen via het Stripe klantportaal, bereikbaar vanuit je instellingen. Na opzegging blijf je toegang houden tot het einde van de huidige betaalperiode.